Agradezco su colaboración y su interés en mostrarnos como otros métodos de trabajo nos pueden ayudar a que seamos mejores corredores. Si quereis contactar con ella comentadmelo y yo la pasaré vuestro contacto.
Muchas gracias Susana y aquí están tus palabaras para que lleguen a todos.
LA IMPORTANCIA DEL PILATES EN ATLETAS
Bursitis del trocánter, tendinitis del tibial posterior, fascitis plantar… es el precio que paga un atleta por exigirle a su cuerpo que llegue a rozar los límites por una competición. Muchas molestias, malestares y desánimos, que estoy dejando atrás desde que conozco Pilates.
Soy una atleta amateur que compite en Campo a Través y Media Maratón, llevo en la alta competición cinco años, aunque de joven ya practicaba este deporte, pero no a estos niveles.
Desde que practico Pilates, he mejorado mi postura corporal, he ganado estabilidad en mi espalda y cadera, he mejorado mi equilibrio, fuerza, flexibilidad y movilidad , además me ha ayudado a concentrarme y relajarme.
Soy una atleta amateur que compite en Campo a Través y Media Maratón, llevo en la alta competición cinco años, aunque de joven ya practicaba este deporte, pero no a estos niveles.
Desde que practico Pilates, he mejorado mi postura corporal, he ganado estabilidad en mi espalda y cadera, he mejorado mi equilibrio, fuerza, flexibilidad y movilidad , además me ha ayudado a concentrarme y relajarme.
Dentro de que en el día a día por estar al límite por el tipo de entrenos que hago, aparte de mis clases como Instructora de Aeróbic y Step, Actividades Dirigidas y Pilates, que no me permiten recuperar del todo después de mis entrenos y competiciones, la verdad que os recomiendo que lo practiquéis, notaréis una mejoría increíble en muchos aspectos que veo importantes en la vida de una atleta.
¿En qué notaremos mejoría en nuestro rendimiento si lo practicamos?
Con el método trabajamos fundamentalmente la musculatura del abdomen y espalda, esta musculatura nos permite estar erguidos, por lo que menos molestias tendremos en nuestra espalda, mejor técnica de carrera adquiriremos, por lo que correremos más rápido y nuestra fatiga será menor.
Para cualquier corredor es fundamental un buen trabajo de los abdominales y lumbares. El trabajo de los abdominales debería ser sobre todo a nivel más interno y fundamentalmente del transverso del abdomen y del tan olvidado suelo pélvico.
El transverso, es el músculo del abdomen más profundo y ocupa la cara interna abdominal, sus fibras recorren una dirección horizontal al contrario que el recto abdominal que lo hace en dirección vertical.. Este aumenta la presión intraabdominal y nos ayuda a toser, en la espiración forzada, etc. Por lo que el fortalecerlo es fundamental para cualquier atleta.
El trabajo del suelo pélvico, es fundamental para hombres y mujeres, ayuda a evitar inestabilidad tanto en la pelvis como en la cadera y en las mujeres además evita el prolapso o descolgamiento de la vejiga, la incontinencia urinaria y las disfunciones sexuales.
A medida que mejoremos nuestra colocación y técnica, habrá una mejora en la economía de carrera, incurriremos en menor riesgo de lesiones y lograremos antes nuestros objetivos.
También debemos de tener en cuenta, que según vamos avanzando en el método, vamos implicando el trabajo de más grupos musculares, por lo que observaremos que es un entrenamiento de lo más completo.
Pilates también nos aporta una mejora en la concentración, algo fundamental a la hora de realizar cualquier competición, ya que por culpa de los nervios, se pueden tirar por tierra meses de entreno, ¿resulta familiar? Pues como veréis, se puede solucionar.
¿Cuántas veces hemos tenido que hacer entrenos de calidad y nos hemos sentido como si fuésemos a hacer la competición más dura de vuestra vida?
Seguro que muchas veces, pero gracias a haber trabajado la concentración, con mayor confianza en nosotros mismos, terminaremos haciendo las series y consiguiendo los objetivos propuestos en el entreno.
Ayuda a relajarnos, la gente que lo practicamos, durante la sesión notamos la fluidez de la clase y el trabajo bien hecho. Al terminar nuestro cuerpo alcanza un estado de calma absoluta….ese es uno de sus principales fines, muy necesario para nosotros, ya que los entrenos e incluso la propia competición nos crea ansiedad en muchísimas ocasiones y que mejor que la practica de Pilates para disciplinar conjuntamente el cuerpo y la mente.
Otro de los fundamentales aspectos en los que Pilates puede contribuir al rendimiento, es el campo de la movilidad articular, que supone un aumento de la amplitud de zancada, da lugar a movimientos más técnicos y coordinados, disminuye el consumo de energía e incrementa la potencia de impulso; todo esto se mejora con estiramientos propuestos en el método como los que se acompañan en las fotos.
¿Por qué debéis practicarlo?
Porque cambiará muchos malos hábitos, entre otros, nos ayudará a aprender a cerrar nuestras escápulas (mantener los hombros hacia atrás), que como la experiencia ha demostrado debido al braceo, todos los corredores tendemos a entrar con el tiempo en fase cifótica (como desarrollar una joroba en la parte superior de nuestra espalda).
Porque fortalece la densidad de los huesos y mejora la fuerza muscular y la postura corporal.
Porque nos va a ayudar a conseguir nuestros objetivos, sueños, nos va a dar satisfacciones, y calidad de vida, algo fundamental para cualquier deportista.
Y porque teniendo un control absoluto sobre nuestro cuerpo, vamos a aprender a entenderlo, lo que le conviene y lo que no, vamos a evitar lesiones, por lo que va a alargar nuestra vida como atletas.
Así que recordad esto:
Si practicáis Pilates, como atletas adquiriréis infinidad de beneficios.
Aquí os dejo un enlace para que veáis Ejemplos de ejercicios de pilates
¿En qué notaremos mejoría en nuestro rendimiento si lo practicamos?
Con el método trabajamos fundamentalmente la musculatura del abdomen y espalda, esta musculatura nos permite estar erguidos, por lo que menos molestias tendremos en nuestra espalda, mejor técnica de carrera adquiriremos, por lo que correremos más rápido y nuestra fatiga será menor.
Para cualquier corredor es fundamental un buen trabajo de los abdominales y lumbares. El trabajo de los abdominales debería ser sobre todo a nivel más interno y fundamentalmente del transverso del abdomen y del tan olvidado suelo pélvico.
El transverso, es el músculo del abdomen más profundo y ocupa la cara interna abdominal, sus fibras recorren una dirección horizontal al contrario que el recto abdominal que lo hace en dirección vertical.. Este aumenta la presión intraabdominal y nos ayuda a toser, en la espiración forzada, etc. Por lo que el fortalecerlo es fundamental para cualquier atleta.
El trabajo del suelo pélvico, es fundamental para hombres y mujeres, ayuda a evitar inestabilidad tanto en la pelvis como en la cadera y en las mujeres además evita el prolapso o descolgamiento de la vejiga, la incontinencia urinaria y las disfunciones sexuales.
A medida que mejoremos nuestra colocación y técnica, habrá una mejora en la economía de carrera, incurriremos en menor riesgo de lesiones y lograremos antes nuestros objetivos.
También debemos de tener en cuenta, que según vamos avanzando en el método, vamos implicando el trabajo de más grupos musculares, por lo que observaremos que es un entrenamiento de lo más completo.
Pilates también nos aporta una mejora en la concentración, algo fundamental a la hora de realizar cualquier competición, ya que por culpa de los nervios, se pueden tirar por tierra meses de entreno, ¿resulta familiar? Pues como veréis, se puede solucionar.
¿Cuántas veces hemos tenido que hacer entrenos de calidad y nos hemos sentido como si fuésemos a hacer la competición más dura de vuestra vida?
Seguro que muchas veces, pero gracias a haber trabajado la concentración, con mayor confianza en nosotros mismos, terminaremos haciendo las series y consiguiendo los objetivos propuestos en el entreno.
Ayuda a relajarnos, la gente que lo practicamos, durante la sesión notamos la fluidez de la clase y el trabajo bien hecho. Al terminar nuestro cuerpo alcanza un estado de calma absoluta….ese es uno de sus principales fines, muy necesario para nosotros, ya que los entrenos e incluso la propia competición nos crea ansiedad en muchísimas ocasiones y que mejor que la practica de Pilates para disciplinar conjuntamente el cuerpo y la mente.
Otro de los fundamentales aspectos en los que Pilates puede contribuir al rendimiento, es el campo de la movilidad articular, que supone un aumento de la amplitud de zancada, da lugar a movimientos más técnicos y coordinados, disminuye el consumo de energía e incrementa la potencia de impulso; todo esto se mejora con estiramientos propuestos en el método como los que se acompañan en las fotos.
¿Por qué debéis practicarlo?
Porque cambiará muchos malos hábitos, entre otros, nos ayudará a aprender a cerrar nuestras escápulas (mantener los hombros hacia atrás), que como la experiencia ha demostrado debido al braceo, todos los corredores tendemos a entrar con el tiempo en fase cifótica (como desarrollar una joroba en la parte superior de nuestra espalda).
Porque fortalece la densidad de los huesos y mejora la fuerza muscular y la postura corporal.
Porque nos va a ayudar a conseguir nuestros objetivos, sueños, nos va a dar satisfacciones, y calidad de vida, algo fundamental para cualquier deportista.
Y porque teniendo un control absoluto sobre nuestro cuerpo, vamos a aprender a entenderlo, lo que le conviene y lo que no, vamos a evitar lesiones, por lo que va a alargar nuestra vida como atletas.
Así que recordad esto:
Si practicáis Pilates, como atletas adquiriréis infinidad de beneficios.
Aquí os dejo un enlace para que veáis Ejemplos de ejercicios de pilates
Presenter Nacional de Pilates Mat.
Profesora de los cursos de formación en la escuela Fitnessevolution de Málaga.
Atleta RFEA.